Také jste milovníci pohybu nebo jste si dali předsevzetí zpevnit postavu a zlepšit svou fyzickou kondici? Jde to kdekoliv – nejen venku. Není potřeba nakupovat drahé stroje, které vám budou doma zabírat drahocenný prostor – stačí jen pár malých věcí!
Venkovní aktivity – inline brusle či procházky
Pokud vám není po chuti běh, vůbec nevadí. Začněte zlehka – obyčejnými procházkami. Procházky můžete praktikovat s kočárkem, s pejskem nebo jen tak sami, ať už za využití nordic walking holí nebo bez nich. Chcete-li se zaměřit na spodní polovinu těla, ideální volbou jsou inline brusle. Ze začátku se naučte základy, a hlavně procvičte brždění. Poté se můžete prohánět na cyklostezce a užívat si tak aktivní odpočinek. Nezapomeňte se však vybavit helmou a chrániči a vzít s sebou parťáka – ve dvou se to přece lépe táhne!
Kruhový trénink u vás doma
Není nic snazšího než si zacvičit v pohodlí domova. Aby se vám cvičilo pohodlně, stačí vám pouze karimatka. Teprve s kruhovým tréninkem začínáte? V tom případě nebudete potřebovat ani žádné jiné doplňky, jako jsou třeba cvičební gumy nebo činky. Zkrátka zvolte 3 cviky s vlastní vahou – dřepy, kliky a sedy-lehy. Ze začátku zkuste vždy každý cvik provést 20x a dejte si třeba 3 série opakování a před cvičením se nezapomeňte zahřát aerobním pohybem a poté protáhnout.
Pravidelné rehabilitační cviky
Rozhodli jste se zpevnit zádové svaly, střed těla a zbavit se tak bolesti či napětí kolem páteře? Karimatku využijete i na protahovací a posilovací cviky. Na uvolnění a protažení se pak skvěle hodí gymnastický míč. Existuje několik způsobů, podle čeho míč vybírat.
Pro děti menšího vzrůstu:
Výška postavy: 80 – 110 cm – míč o poloměru 30 cm
Výška postavy: 110 – 140 cm – míč o poloměru 45 cm
Pro děti vyššího vzrůstu či dospělé:
Výška postavy: 140 – 155 cm — míč o poloměru 45 cm
Výška postavy: 150 – 165 cm — míč o poloměru 55 cm
Výška postavy: 160 – 180 cm — míč o poloměru 65 cm
Výška postavy: 175 – 190 cm — míč o poloměru 75 cm
Tip redakce: podívejte se na nejlepší odvlhčovače vzduchu!
